Health Care Tips: Health Care Tips: 30 की उम्र के बाद इन टिप्स को करें फॉलो, बढ़ती उम्र में भी दिखेंगे यंग और फिट। आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपने लिए समय नहीं निकल पाता और दूसरी बात आज के लाइफस्टाइल ने हमारे रूटीन को बिगाड़ कर रख दिया है, यही कारण है कि हम अपनी उन आदतों से परे हो गए हैं, जो हमें फिट एंड फाइन रखते हैं, इसलिए आज जरूरत की हम अपने बिजी स्कैड्यूल से समय निकाल कर कुछ ऐसी बातों को फॉलो करें जो हमे हेल्दी फिट फाइन रखते हैं, तो चलिए बताते है आपको इन आदतों के बारे में..
इन टिप्स को करें ये फॉलो
- सुबह की शुरुआत खाली पेट 1 गिलास गुनगुना पानी पीकर करें, स्किन कुछ ही दिनों मे चमक उठेगी।
- रात को भीगोकर रख दें 5 बादाम, सुबह उठकर चबा-चबा कर खाएं, प्रोटीन की कमी होगी पूरी।
- अखरोट को बादाम के साथ खाएं, इसमें कॉपर, सेलेनियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन कई पोषक तत्व स्किन को दें सभी जरूरी न्यूट्रिरेंट्स
- 1 चम्मच कद्दू और सूरजमुखी के बीजों को भिगोएं। इनका सेवन करने से मिलेगी तरो-ताजगी और खूबसूरती मे लगेंगे चार चांद
- दिमाग को शांत करने के लिए कम रोशनी में 10 मिनट गहरी सांस लें। जब गहरी सांस ली जाती है, तब शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
- अलोम-विलोम कर मन और दिमाग को रखे शान्त, मेडिटेशन को भी करें रोज फॉलो।
- अपने को पोजिटिव रखें, इससे गुस्सा कम आएगा, तनाव भी कम होता है, और चीजों पर फोकस बढ़ेगा जिससे बाद नींद भी अच्छी आएगी।
- ताजे फलों को सेवन करें जिससे सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
- सोने से पहले सभी गैजेट्स को बंद कर दें। गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद के हार्मोन मेलोटोनिन को दबा देती है।
- भरपूर नींद लें, कम से कम 8 घंटे नियमित रूप से अपने को आराम देने से शरीर के हार्मोन्स संतुलित होते हैं।
30 की उम्र में स्वस्थ आदतें
30 की उम्र में स्वस्थ आदतें अपनाना समय से पहले बूढ़ा होने और उम्र से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने का एक शानदार तरीका है। सही खाना, भरपूर व्यायाम करना और शराब का सेवन कम करना कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी ज़िंदगी में कई साल जोड़ने के लिए कर सकते हैं।
अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करना और स्वस्थ दोस्ती बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, साथ ही नियमित चिकित्सा परीक्षण, जाँच और बीमारी की रोकथाम के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।
