Yoga Tips: आज के समय में एक तरफ ऐसे लोग हैं जो फिटनेस को लेकर जरा भी सीरियस नहीं है वहीं दूसरी तरफ कुछ ऐसे भी लोग हैं जो दिन रात मेहनत करते हैं लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों पर जमा हुई जिद्दी चर्बी खत्म होने का नाम ही नहीं लेती है.अधिकतर लोग पेट की चर्बी, बाजुओं के अधिक फैट आदि को कम करने के लिए एक्सरसाइज, योग आदि का सहारा लेते हैं, लेकिन शरीर का एक और हिस्सा है, जहां फैट को कम करना तुलना में मुश्किल होता है। यहां बात हो रही है पीठ की चर्बी की। आप हाथ पैर, डबल चिन या बेली फैट को आसानी से घटा सकते हैं, लेकिन पीठ की चर्बी में आपको अधिक समय लगता है, अगर आपकी पीठ पर भी फैट है और आप उसे घटाना चाहते हैं तो योग की मदद से आप पीठ पर जमी चर्बी को निकाल सकते हैं। इन योगासन के लिए मात्र पांच मिनट का समय आपको नियमित देना होगा। आइये जानते हैं, पीठ की चर्बी कम करने के लिए आसान योगासन।
धनुरासन
इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेटकर जाएं। घुटनों को मोड़ते हुए टखनों को हथेलियों से पकड़ें। फिर दोनों पैरों और बांहों को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं। ऊपर देखते हुए कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें। बाद में पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
पादहस्तासन
पादहस्तासन करने के लिए आप अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के साथ रखें। सांस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाए और ऊपर की ओर खींचें। अब सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को फर्श पर रखें या अपनी एड़ियों को पकड़ें।
मर्कट आसन
इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को कमर से नीचे रखें। दोनों पैरों को जोड़कर घुटनों से मोड़ लें। अब कमर से नीचे के हिस्से को ट्विस्ट करते हुए पैरों को एक बार दाईं तरफ बगल में जमीन पर टिका दें। इस अवस्था में सर को उसकी उलटी दिशा में रखते हैं। इस आसन को 10 से 20 सेकेंड से शुरू करते हुए टाइमिंग बढ़ानी है।
राजकपोतासन
जमीन पर बैठें। घुटने, हिप्स और दोनों हाथ कंधे की सीध से थोड़ा आगे रहें। फिर अपना वजन दाईं और डालना है और बाएं पैर को उठाकर पीछे की तरफ ले जाएं, साथ ही बाएं पैर को पीछे से सीधा कर लें। अब बाएं घुटने को मोड़ते हुए दोनों पैरों पर अपना वजन बैलेंस करें। इसके बाद आप बाएं घुटने और दाएं पंजे पर आ जाएं। फिर गहरी सांस लें और सीधे हाथ को ऊपर ले जाएं, कोहनी मोड़ें और सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को पकड़ लें। फिरबाएं हाथ से पैर को इसी तरह पकड़ें और सीने को उठाने की कोशिश करें और गर्दन को पीछे की तरफ मोड़ें। इसी आसन में नॉर्मल तरीके से सांस लेते हुए 15-20 सेकंड रूकें और फिर सांस छोड़ते हुए नॉर्मल हो जाएं।
