Weight Loss Diet: मोटापा किसी के लिए भी परेशानी बन सकता है। थुलथुल ढीला, भारी भरकम शरीर किसी को भी नहीं पसंद है । ज्यादा मोटापा सिर्फ सुंदरता ही कम नहीं करता बल्कि शरीर को बीमारियों का घर बना देता है। जिसमें कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, हाई ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कोरोनरी आर्टरी डिजीज और ट्रिपल वेसल डिजीज शामिल हैं । एक अच्छी पर्सनैलिटी की पहचान स्वस्थ शरीर से होती है।
बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते लोग अपनी फिटनेस का ख़ास ख़्याल नहीं रख पाते। पर आप अपने काम में तभी परफेक्ट हो पाएंगे, जब आपका स्वास्थ्य अच्छा और आप फिट होंगे। ऐसे में लोग वजन घटाने करने के लिए घंटो जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं, कई बार दवाइयां भी लेते हैं। अगर आपने वेट लूज प्रॉसेस में जरा सभी गलती की तो मनचाहा रिजल्ट हासिल नहीं होगा। आपको प्रोपर एक्सरसाइज के साथ-साथ सही डाइट लेना ही होगा।
डाइटीशियन ने वजन कम करने के लिए कई टिप्स बताए
भारतीयों में ज्यादा ऑयली फूड खाने की आदत देखी जाती है, जो वजन बढ़ाने के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। इससे बचने के लिए आप ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में हेल्दी फूड्स को शामिल कर सकते हैं, जैसे हरी सब्जियां, ताजे फल वगैरह।
आप ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन स्नैक्स के तौर पर करें क्योंकि इसमें हेल्दी फैट, प्रोटीन, फाइबर और कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स पाए जाते है जो हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है, इससे पेट और कमर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
नाश्ते में ओट्स का सेवन करें क्योंकि इससे वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही ये टाइप-2 डायबिटीज का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है।
डेली डाइट में बेरीज को शामिल करें, क्योंकि इसे फाइबर का रिच सोर्स माना जाता है, इसे खाने से काफी देर तक पेट भरा रहता है जिसके कारण भूख लगने में वक्त लगता है। यही वजह है कि ये वजन कम करने में काफी कारगर है।
मोटापे से छुटकारा पाने निम्नलिखित चीजें खा सकते हैं सकते हैं-
सलाद खाएं
लो कैलोरी फूड लें
मोटे अनाज शामिल करें
चबाकर खांए
शहद और नींबू
डेयरी उत्पाद, जैसे – दही व मक्खन आदि।
नट्स जैसे – मूंगफली व बादाम आदि।
खट्टे फल
सूप पींए
पालक
सेब
दाल
दलिया
अंडा
विनेगर
एवोकैडो
