Weight Loss Diet Plan: वजन कम करना जितना मुश्किल लगता है, उतना मुश्किल नहीं है। कुछ साधारण और आसान नियमों का पालन करके आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। आपको सिर्फ यह सुनिश्चित करना है कि आप सही खाद्य पदार्थों का चयन करें और उनका सेवन करें। अगर आप बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों जिनको खाने से दूर कर आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की वजह से मोटापा एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। और भागदौड़ भरी लाइफ के कारण लोगों के पास एक्सरसाइज करने तक का समय नहीं है। इस वजह से लोग चाहकर भी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनको खाने से दूर कर आसानी से वजन कम कर सकते है। इसके लिए आपको एक्सरसाइज और डाइट की भी जरूरत नहीं होगी।
खाना छोड़ दें ये सफेद चीजें
सफेद चावलः चावल ज्यादातर भारतीय परिवारों का प्रमुख भोजन है। कुछ लोग चावल खाने का इतना शौक रखते हैं कि वे इसके बिना एक बार भी खाना खाने के बारे में सोच भी नहीं सकते। स्टडीज में बताया गया है कि सफेद चावल खाने से टाइप 2 डायबिटीज को बढ़ते हुए देखा गया है। जो लोग चावल के बिना नहीं रह सकते हैं, वे ब्राउन राइस या लाल चावल खा सकते हैं।
नमकः नमक से मिलने वाले पर्याप्त सोडियम और क्लोराइड के बिना आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का असंतुलन हो जाएगा। लेकिन बहुत अधिक नमक सोडियम ओवरडोज हो सकता है, जिसके चलते हाइपटेंशन और रक्त वाहिकाओं, दिल और किडनी को नुकसान हो सकता है। यह आपकी हड्डियों को कमजोर करता है और पेट में कैंसर और अल्सर भी पैदा कर सकता है।
सफेद चीनीः सफेद खाद्य पदार्थों के में सबसे खतरनाक चीज चीनी ही है। प्रोस्सेस्ड और रिफाइंड चीनी में कोई भी पोषण नहीं होता है। सेहत के लिए बिल्कुल फायदेमंद न होने के कारण शक्कर दिल की बीमारियों, लीवर की समस्याएं, इंसुलिन रेजिस्टेस, दांत की समस्याएं और कैंसर का कारण बनता है।
सफेद आलूः हर किसी की पसंदीदा सब्जी आलू है, जिसका आपकी सेहत पर बुरा असर भी पड़ता है, और आपका वजन बढ़ने लगता है। सफेद आलू स्टार्च से भरपूर होता है और इसमें कार्ब भी ज्यादा होता है। समस्या यह है कि आलू को तलकर, मक्खन या क्रीम के साथ खाते हैं, ये दोनों ही सेहत के लिए खतरनाक हैं। डीप फ्राइड आलू को कैंसर से जोड़कर देखा गया है और इससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है।
एक हफ्ते में कम होने लगेगा वजन
डॉक्टर ने बताया कि वजन कम करने के लिए सफेद चावल, मैदा से बनी चीजें, चीनी और चीनी से बनी चीजें, दूध और दूध से बनी चीजें और नमक खाना छोड़ दें। खासतौर पर रात को इन चीजों को खाना छोड़ दें।ऐसा करने से आसानी से वजन कम होने लगेगा और इसका असर एक हफ्ते के अंदर ही नजर आने लगेगा।
डॉक्टर ने बताया कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सोने से करीब चार घंटे पहले खाना खा लें। खाने के तुरंत बाद सो जाने से तेजी से वजन बढ़ता है। अगर अब तक आप भी ये गलती करते आए हैं तो तुरंत इसे सुधार लें और आपका भी वजन तेजी से कम होने लगेगा।
